经常晒太阳和从不晒太阳的人，有什么区别？
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“晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的经历：
“我目前书房阳光含量很低，在里面生成的想法总是很被动、弱小、无力，以逃避为主。但一走到顶楼阳光房，只要坐下来两分钟，原本的想法就被推翻，一个积极的、高歌猛进的念头即刻就生成了！内心行动的意愿特别足！”
△微博截图
晒太阳真的有这么神奇吗？至少在一定程度上，确实是会影响我们的健康。
01
常晒太阳和不晒太阳的人
有什么区别？
每天晒十几分钟太阳，和一点太阳都不晒的人，在这些方面会有区别：
1. 心情更好
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
2. 骨骼更健康
晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。
3. 睡得更香
很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。
建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
4. 视力更好
在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。
其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。
02
到底是晒太阳，还是做好防晒？
其实并不冲突！
确实，长期的日光照射会加速皮肤衰老，这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。
但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。
一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。
比起整日都在室内晒不到太阳，或者出门遮得严严实实的防晒。每天晒10分钟左右，带来的健康意义更大。
03
应该怎么晒？注意3点！
1. 每天晒太阳10～20分钟
在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。
2. 不要总隔着玻璃晒太阳
在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。
3. 晒太阳选紫外线不强的时候
晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。
夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。
三类人最适合夏季晒太阳
脾阳虚
表现：便常溏泄不成形，偶吃凉物，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛，喜温喜按，喜吃温热食物。
这类人群的舌头颜色往往很淡，舌体胖大，边有齿痕。
肾阳虚
表现：昏昏欲睡，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉，甚至浮肿，膝关节积液等问题。
还有的人表现为五更泄泻、阳痿、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等。
这类人群舌头胖大有齿痕，颜色淡白。
心阳虚
表现：心中动悸，面唇青紫，舌体胖大，边有齿痕，青紫水滑。常常胸口隐隐作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿，动则头晕，阵阵欲扑地。
此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关。
做好晒后护理
饭后不宜马上晒太阳，建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。
孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。
适当补充营养
平时多吃新鲜，蔬菜水果，适量吃点脂肪，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力。
维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消除，且恢复皮肤弹性。
来源：科普中国、养生中国、有来医生
编辑：申京辉
责编：王潇
